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Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra, souvent appelé le yoga du sommeil conscient, est une technique puissante de relaxation guidée qui plonge le pratiquant dans un état entre veille et sommeil. Il ne s’agit pas de dormir, mais d’entrer dans un état de conscience profonde, où le corps se repose totalement tandis que l’esprit reste éveillé et réceptif.

Allongé confortablement en posture de relaxation (Savasana), le pratiquant est guidé à travers différentes étapes : scan corporel, conscience de la respiration, visualisations et intention (Sankalpa). Cette pratique agit directement sur le système nerveux parasympathique, permettant un lâcher-prise complet.

Le Yoga Nidra est accessible à tous, même aux personnes n’ayant jamais pratiqué le yoga physique. Il ne nécessite aucun effort physique.

Les bienfaits du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra offre une régénération profonde du corps et de l’esprit. Ses bienfaits sont reconnus, tant sur le plan physiologique que psychologique :

Bienfaits physiques :

• Réduction du stress, de la fatigue chronique et des tensions musculaires

• Amélioration du sommeil (efficace contre l’insomnie)

• Apaisement du système nerveux

• Renforcement du système immunitaire

Bienfaits mentaux et émotionnels :

• Apporte calme, clarté mentale et équilibre émotionnel

• Aide à libérer les tensions inconscientes et les schémas négatifs

• Développe la concentration, la créativité et l’intuition

• Favorise l’ancrage d’une intention positive (Sankalpa), agissant comme une graine de transformation intérieure.

Pour qui est fait le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra convient à tous :

• aux personnes stressées ou en quête de paix intérieure

• à celles en convalescence ou en fatigue chronique

• aux yogis souhaitant approfondir la dimension méditative de leur pratique

• aux débutants recherchant un accès simple à une relaxation profonde

Séance type de Yoga Nidra

Une séance de Yoga Nidra dure généralement entre 20 et 45 minutes. Elle se déroule en position allongée (Savasana), dans une ambiance calme et sécurisante.

Déroulement d'une séance :

• Installation et détente initiale
  Vous vous allongez confortablement, yeux fermés, couvert(e) si besoin. Le corps se relâche entièrement.

• Formulation du Sankalpa (intention)
  Une courte phrase positive et personnelle est mentalement répétée — exemple : « Je suis en paix avec moi-même ». Cette intention agit en profondeur, comme une graine semée dans l’inconscient.

• Rotation de la conscience (scan corporel)
  Le guide vous invite à porter successivement votre attention sur différentes parties du corps, sans bouger. Cela induit un état de relaxation profonde.

• Conscience du souffle
  Observation naturelle de la respiration, pour calmer le mental et approfondir la détente.

• Visualisations guidées
  Images mentales apaisantes ou symboliques (nature, lumière, espace…), parfois issues de l’inconscient, qui favorisent la libération émotionnelle.

• Retour progressif
  Le guide vous ramène doucement à un état d’éveil. L’intention (Sankalpa) est à nouveau répétée pour s’ancrer durablement.

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